ಸುಲಭವಾದ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಮರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಮೊದಲ ದಿನ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಂದಾದಾರರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ
ಎರಡನೇ ದಿನ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನವು 8 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಐದನೇ ದಿನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಆರನೇ ದಿನ, ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಳನೇ ದಿನವು ಆರನೇ ದಿನದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಕಪ್ಗಳು.
ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಅವು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊಸರು ವಿಧಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು.
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ಲಮ್, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ.
ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಾಟರ್ಕ್ರೆಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾರದ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನಿರ್ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವತಂತ್ರ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೇರ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂವಹನ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು, ವಿಶೇಷ ಊಟಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭೇಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
