ಸುಲಭವಾದ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಸುಲಭವಾದ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಊಟವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಮಚವನ್ನು ತುಂಬದಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶುಂಠಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಸರಿಸುಮಾರು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು?

1. ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯ: ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
2. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪಾನೀಯ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೂಡ ಸೂಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
3. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಾನೀಯ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಾನೀಯವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರು ಪಾನೀಯ: ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
5. ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯ: ಅನಾನಸ್ ರಸವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನಾನಸ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

"ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಹಂತವೂ ಇದೆ; ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ದೇಹವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಹ ಇರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಪ್ರದೇಶ ಯಾವುದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಪುರುಷರಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಮೊಸರು ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ತ್ವರಿತ ಮೊಸರು ಆಹಾರವು 3-7 ದಿನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಹಜ. ವೆರಿವೆಲ್‌ಹೆಲ್ತ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯು ಮೊಸರು ಆಹಾರವು 2.5 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರು-ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎರಡು ಕಪ್ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರು-ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ 7-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳ ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪೈಕಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಡ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯುಸ್ರಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಯುಸ್ರಾ ವಿವರಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುಸ್ರಾ ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಲಿ, ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು.
• ದಿನವಿಡೀ ಚಲನೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯುಸ್ರಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪ-ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯುಸ್ರಾಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೆಂತ್ಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಂತ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.